Dieta ketogeniczna, znana również jako keto, to jeden z najpopularniejszych sposobów odżywiania ostatnich lat. Wiele osób wybiera ją nie tylko ze względu na szybkie efekty w redukcji masy ciała, ale także ze względu na poprawę samopoczucia i stabilny poziom energii. Jednak zanim zdecydujesz się na ten sposób odżywiania, warto poznać jego zasady, mechanizm działania i wskazania.
Na czym polega dieta keto?
Podstawową zasadą diety ketogenicznej jest drastyczne ograniczenie węglowodanów (zwykle do 20–50 g dziennie) i zwiększenie spożycia tłuszczów. Organizm, pozbawiony paliwa w postaci glukozy, zaczyna szukać alternatywnego źródła energii. Wtedy wchodzi w stan zwany ketozą, w którym czerpie energię z tłuszczów, rozkładając je na ciała ketonowe.
PRODUKTY KETO
Dieta ketogeniczna opiera się na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów. Kluczem jest wybieranie produktów, które wspierają wejście w ketozę i dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
Typowe proporcje makroskładników w diecie keto wyglądają następująco:
- 70–80% tłuszcze (oleje roślinne, masło klarowane, awokado, orzechy),
- 15–20% białko (mięso, ryby, jaja, nabiał),
- 5–10% węglowodany (głównie warzywa niskoskrobiowe).
Jak działa dieta ketogeniczna?
Przejście na dietę keto powoduje kilka ważnych zmian w organizmie:
- Spalanie tłuszczu zamiast cukru – organizm zaczyna korzystać z zapasów tkanki tłuszczowej jako głównego źródła energii.
- Stabilny poziom cukru we krwi – brak nagłych skoków glukozy i insuliny.
- Zmniejszenie apetytu – tłuszcze i białka sycą na dłużej, co ogranicza podjadanie.
- Więcej energii umysłowej – ciała ketonowe mogą pozytywnie wpływać na koncentrację i funkcje kognitywne.
Jakie korzyści może przynieść dieta keto?
✔ Szybsza redukcja masy ciała,
✔ Lepsza kontrola glikemii i insuliny (ważne przy insulinooporności),
✔ Zmniejszenie poziomu trójglicerydów we krwi,
✔ Mniejsze napady głodu i podjadania,
✔ Potencjalna poprawa pracy mózgu i koncentracji.
Dla kogo przeznaczona jest dieta keto?
Dieta ketogeniczna może być dobrym rozwiązaniem dla:
- osób chcących zredukować masę ciała,
- osób z insulinoopornością lub predyspozycjami do cukrzycy typu 2,
- osób szukających sposobu na stabilny poziom energii w ciągu dnia.
Kto powinien uważać?
Nie każdy powinien stosować dietę keto. Ostrożność powinny zachować:
- osoby z chorobami wątroby, nerek, trzustki,
- kobiety w ciąży i karmiące,
- osoby aktywnie trenujące sporty wytrzymałościowe,
- osoby zmagające się z problemami hormonalnymi.
💡 Zanim rozpoczniesz dietę ketogeniczną, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Podsumowanie
Dieta keto to skuteczny sposób na zmianę sposobu odżywiania i poprawę zdrowia metabolicznego. Polega na znacznym ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu udziału tłuszczów w diecie, co wprowadza organizm w stan ketozy. Choć daje wiele korzyści, wymaga odpowiedniej wiedzy, planowania i stosowania produktów wysokiej jakości – najlepiej ekologicznych, które wspierają zdrowy styl życia.
👉 Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z keto, zajrzyj do naszej oferty – znajdziesz w niej produkty keto friendly od BioPlanet, które pomogą Ci w zdrowym i smacznym przejściu na ten styl odżywiania.
